Kesehatan

Cari Tahu Berat Badan Ideal

Langsing memang belum tentu lebih sehat, tetapi para ahli selalu mengingatkan kita untuk menjaga berat badan di kisaran ideal: jangan sampai terlalu kurus atau sebaliknya, kegemukan. Orang dengan berat badan berlebih berarti memiliki jumlah lemak (buruk) lebih banyak daripada yang seharusnya. Kondisi ini akan membuat tubuh rentan terhadap penyakit. Daya tahan menjadi lemah, tingkat kesuburan menurun, pernapasan pun terganggu. Departemen Kesehatan RI merekomendasikan masyarakat untuk menjaga konsumsi lemak harian sebanyak 25% dari total asupan kalori per hari. Dari 25% itu, sebagian besar haruslah berasal dari lemak baik (tak jenuh). Perbandingan lemak tak jenuh ganda, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak jenuh, yaitu 2:2:1.

AKTIVITAS VS MAKANAN

Kalori harian yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, bergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat kesibukan. Kebutuhan Kalori Harian Perempuan Sedikit begerak: 1.600 kalori Aktif sedang: 1.800 kalori Sangat aktif: 2.000 kalori Kebutuhan Kalori Harian Laki-laki Sedikit bergerak: 2.000 kalori Aktif sedang: 2.200-2.400 kalori Sangat aktif: 2.400-2.800 kalori Mari kita bandingkan berapa banyak kalori yang diperoleh melalui makanan dan kemudian dibakar melalui aktivitas fisik sehari-hari.

AKTIVITAS PEMBAKAR KALORI

Ringan: Tidur: 60 kalori/jam = apel (150 g) Duduk di sofa: 75 kalori/jam = roti tawar (1 potong, 30 g) Berbelanja: 90 kalori/jam = 1 gelas (245 g) yoghurt Antre karcis: 100 kalori/jam = 1 buah donat tanpa toping & gula Duduk sambil menulis: 114 kalori/jam = keju cheddar (28 g) Menyetir mobil: 120 kalori/jam = 1 buah pisang (140 g) Sedang: Memasak: 200 kalori/jam = daging kornet (100 g) Menyapu lantai: 225 kalori/jam = paha ayam panggang (2 potong) Yoga (berkeringat): 230 kalori/jam = minuman cokelat instan (50 g) Berjalan kaki: 230 kalori/jam = nasi ½ piring (150 g) Berkebun: 230 kalori/jam = ikan sarden kalengan (100 g) Berdansa : 270 kalori/jam = kue mufin (100 g ) Tinggi: Hiking: 390 kalori/jam = nasi goreng ayam 1 piring (350 g) Bermain basket: 510 kalori/jam = burger keju (200 g) Tenis: 510 kalori/jam = 1 buah avokad (190 g) Berenang: 520 kalori/jam = pai puding cokelat (128 g) Bersepeda: 530 kalori/jam = cokelat blok (100 g) Jogging: 600 kalori/jam = kacang almon panggang (100 g).

Untuk anak yang ingin mahir dalam berbahasa asing tentunya wajib diberikan pelatihan di lembaga pelatihan bahasa Perancis di Jakarta yang terbaik.